Suscribirse por RSSEjercicios físicos para endurecer el muslo interno: Lunges
Ya hemos hablado en otras oportunidades sobre algunos ejercicios para ejercitar el muslo interno del pierna, una zona que por lo general tiende a ponerse flácida con el correr del tiempo.
No hace falta realizar una intensa rutina física para mantener en forma tanto esta zona como la del trasero. Sólo es cuestión de elegir un conjunto de ejercicios básicos y no demasiado rigurosos practicándolos, eso sí, con regularidad.
Os he contado ya sobre el plié y los squads y ahora es el turno de otro ejercicio llamado Lunges. Para hacerlo hay que seguir algunos puntos básicos
Lo primero es pararse en forma recta con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros. Luego hay que mover una pierna hacia el frente como si diéramos un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas deben estar enfrente del cuerpo.
El tercer paso consiste en mantener el cuerpo y la rodilla firmes para luego doblar la rodilla del frente manteniendo el pie en forma plana. Hay que tener cuidado de que las rodillas no pasen los 90 grados entre tanto la pierna de atrás se doblara casi alcanzando el suelo dependiendo de la flexibilidad de cada persona. Por otra parte, el pie se levantara un poco. La idea es mantener esta posición durante unos pocos segundos.
Por último, hay que regresar a al posición inicial y repetir el proceso de 8 a 15 veces. Luego se aconseja tomar un descanso y repetir la sesión unas dos veces más. Por último hay que repetir el esquema con la otra pierna.
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